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[QUOTE="Asse, post: 642637"] Y a pas de poids ideal , c'est a toi de voir lequel tu supporte le mieux , si tu fait du curl tu devrait etre dans une tranche entre 8-12 reps pour prendre du muscle. Ca veut dire que tu dois trouvez un poids qui te permet de commencer sans etre fatigué et ou tu peut faire 7-8 reps minimum. Et dès que tu sens que ca deviens facile , que tu fait + de 12 reps la t'augmente le poids mais petit a petit. Le plus important et de manger beaucoup et surtout d'etre consistant sur un exo, pas changer toute les semaines. Le mieux si tu veut des biceps, fait du curl basic et du curl marteau ca va rendre tes bras plus"épais". [/QUOTE]
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