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Message: [QUOTE="Norinori onigiri, post: 482"] Bonjour nanami je t envoi ca j espère que ca t aidera : Quelques pistes LES DOULEURS OSSEUSES Périostite La périostite ou le périostose est un des maux les plus redoutés du coureur sur route. Il s'agit d'une inflammation douloureuse du périoste (petite membrane fine sur l'os) sur la face postéro interne. Elle est le plus souvent consécutive aux chocs répétés sur sol dur et à un pied pronateur mettant en tension le tibial postérieur s'insérant sur la face postéro interne du tibia. Sa prévention est essentiellement représentée par des étirements réguliers du jambier postérieur, par un choix varié des sols d'entraînement et par l'inversion régulière du sens des tours de piste lors des séances de fractionné. Si, malgré tout, des douleurs apparaissent, il est possible de bander sans trop serrer la bande, le tibia de la cheville au genou, ceci diminuant les vibrations sur le tibia et ayant un effet antalgique proprioceptif. L'application de glace permet d'obtenir un effet anti-inflammatoire intéressant. Fracture de fatigue Il s'agit de la fracture partielle d'une corticale osseuse au niveau du tibia (mais cela peut se produire sur n'importe quel os du squelette soumis à des contraintes mécaniques trop importantes). La surcharge d'impacts et de tractions sur l'écorce osseuse finit par la faire céder à un certain endroit. La prévention de ce type d'accident obligeant à un arrêt total de quatre à six semaines, demande d'accepter un entraînement progressif en quantité et d'éviter de ne courir que sur sol très dur. Dans la très grande majorité des cas, cet accident survient après une trop importante et rapide charge d'entraînement. La raison et la sagesse sont deux qualités à cultiver pour le coureur de fond souvent trop impétueux et exigeant envers son organisme. [COLOR=rgb(184, 49, 47)]Extrait d'un article de Jogging International norinori onigiri 🍙 [/COLOR] [/QUOTE]

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