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Message: [QUOTE="FILAX, post: 303296, member: 3820"] Cc je fais de la muscu depuis 5 ans , jsuis pas une pro mais ça va j'ai compris quelques trucs . As tu essayé les pompes serrées ? Sinon regarde le site darabee ou lito box tu as des entraînements pr chaques obj ou parties du corps etc ça peut aider. Et en effet c'est bien de compartimenter les groupes de muscle comme dis plus haut mais tes pas obligé de tout compliqué non plus , un bon vieux Split haut/bas est pas mal non plus. Mais vu que t'as un point faible sur les pecs apparement le mieux serait de fr un focus dessus le temps de rattraper ça . Je pense que tu en fais trop ( dans le sens où les temps de repos sont super important) et un muscle qui se repose sera plus apte à prendre forme qu'un muscle asséché par les exo .... [/QUOTE]