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Message: [QUOTE="Caribou, post: 413391, member: 3945"] je préciserai juste 2-3 trucs : la montre ça aide c'est sûr mais niveau fréquence cardiaque (FC) c'est pas le + précis et un capteur dédié à ça c'est un peu cher. et puis y'a 2 types de coureurs : ceux qui ont la tête dans les stat et les chiffres et ceux qui cours aux sensations. Perso je suis plutôt aux sensations sinon c'est vraiment prise de tête et plutôt aléatoire pour la FC (état de forme, type de terrain, température...) par contre oui de petites séances lentes, c'est à dire une où tu peux tenir ton allure très longtemps et en pouvant parler, on appel ça de l'endurance fondamentale. L'avantage c'est de renforcer le cœur sans fatiguer les jambes. Mais c'est pas si évident paradoxalement , perso je déteste ça XD sinon tu peux aller faire du vélo : c'est de l'entrainent croisé, ça permet de faire travailler le cardio en épargnant tes jambes ! Le vélo et la natation sont 2 sports "porté" très efficace car ils ne traumatise pas les articulations, la course et accessible à tous Mais elle est assez traumatisante pour les jambes. le but c'est d'abord d'y prendre du plaisir il faut pas que ça ressemble à une corvée ensuite tu pourras penser perf et progression ^^ (et tu reviendras nous voir et on t'expliquera le fractionner, le seuil et la côte XD) [/QUOTE]