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Message: [QUOTE="Eviradnus, post: 413389"] En matière de sport et de progression, deux entraînements par semaines permettent de "conserver" un niveau. A partir de trois entraînements il y aura une augmentation. Tu as une motivation. Profites en. Le cœur est un muscle qu'il faut développer. La course à pieds et un des moyen d'y parvenir. Commence en douceur. Donnes toi des objectifs intermédiaires et un objectif final (Tu dois connaître à peu près de la date du cross du lycée). Travailles le volume de ton muscle cardiaque: fais des footings longs mais qui ne font pas dépasser ton rythme cardiaque de 110 pulsations par minutes. Pour cela il te faudra savoir prendre ton pouls ou avoir une montre connectée (attention cela n'est pas obligatoire). C'est un travail long et qui peut paraître fastidieux pour t'y aider tu peux courir avec d'autre personne c'est plus facile de courir à plusieurs plus motivant. Ensuite tu entameras le travail de renforcement des parois cardiaques en effectuant des séances de courses avec des périodes d'accélération entrecoupées avec des périodes de repos actifs. C'est un travail qui demande plus d'énergie plus fatiguant et qui augmentera ton rythme cardiaque beaucoup plus que les 110. Ton travail tu pourras en constater le bénéfice en utilisant la montre ⌚ pour voir si tes performances augmentent sur une distance qui correspondra à la distance du footing scolaire. Soit patient soit progressif. N'oublies pas aussi d'échauffer tes muscles (notamment les jambes) avant ta séance et de faire quelques étirements à la fin de tes séances. Pour t'aider il existe des applications qui te donneront des conseils. Mes conseils sont mis en vrac désolé. Dernières choses le plus durs c'est de commencer et donc d'avoir la motivation. Bon courage [/QUOTE]

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